ćwiczenia na biceps

nikOn przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty. w poprzednich tematach takze. ja wyciagam wnioski z info,ktore podajesz. stad wiem,ze cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezy. zarcie,czyli Twoje przyrosty,Twoj bicepsik bo za malo jesz i/lub nie poswiecasz nalezytej uwagi na regeneracje. nastepna sprawa. juz o tym pisalem w poprzednim [...]

Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w [...]

dostales juz odpowiednie wskazowki. jesli zajmiesz sie wlasciwym planem,czyli full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu [...]

Nóg robić nie muszę bo w piłkę gram i mi wystarczą! A chciałbym dokładniej wiedzieć co jest ,,do dupy'' bo takich wypowiedzi to nie musisz pisać! wlasnie to jest twoj blad, najwiekszy, nie zrobisz masy nog grajac w pilke!!!!! http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html [...]

thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w [...]

w sumie to na biceps wole 3 cwiczenia a na nogi 2 wystarcza?? dawno nog nie cwiczylem a jak robiem to byly 2 cwiczenia i ocb z tym MC?? na sfd bylem ostatnio tez ze 2 lata temu... wiec nie jarze grypsow Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:37:12

[...] Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W plechach szczególnie kładę nacisk na podciąganie na drążku by uzyskać odpowiednią szerokość.Dodatkowo dwa ćwiczenia na prostownik,który wg.mnie mocno odstaje. Po plecach przyszedł czas na bicepsy.Już rozgrzane zakończyłem seriami do załamania w uginanie z supinacją.Trening tej [...]

W treningach typu ACT/FBW skupiaj się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, [...]

1.poniedzialek, klatka + biceps (trening w poscie na gorze ) 2.sroda, barki+przedramiona+nogi 3.czwartek, plecy+triceps, 4.sobota, ponownie klatka = jezeli klata mi sie nie zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na [...]

[...] na pewien "kompromis" bo sprawa treningów nie do końca musi być sprawą wygody- proponuje więc trenować po dwie grupy na jednej sesji ale o połowę mniej serii- dwa ćwiczenia po 3 -4 serie wystarczą zulpełnie. np. na biceps unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12/10/10 -jesli [...]

to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]

Na nogi tylko dwa ćwiczenia ? Tyle co na biceps ? ;-) Dorzuć uginanie podudzi i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub delikatny martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Później coś na łydkę. Teraz mucha nie siada. Mozesz wyrzucić banany lub po prostu zmniejszyć objętość posiłków. Na pewno taką ilośc kcal musiałeś wpychać, więc trochę Ci [...]

A i jeszcze jedno robie takie cwiczenia Poniedziałek Klata Atlas 4x10=40 maksysymalny Sztanga 4x10=40 z ciezarem srednim zeby sie nie udusic Sztanga z skosna lawka 4x10 Sztanka z skosna lawka w dol 4x10 Triceps 4cwiczenia po 10x --- Wtorek plecy Taka maszyna siedze i ciagne za plecy 4x10 Atlas ciagniecie do siebie 4x10 Cwiczenia na bramce 4x10 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps&#8230;? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać? Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie [...]

[...] pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, Biceps ok, Tricpes zrób sobie francuskie wyciskanie. Ogólnie nie rób po 3 ćwiczenia na małe i duże partie tylko lepiej np. 4na duże a 2 na małe...

[...] bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany w wielu czynnościach i aby go na treningu pobudzić wypadałoby robić 15 powtórzeń w ćwiczeniach, czy to prawda czy lepiej robić jest 8-10 powtórzeń większym ciężarem, jeśli to ma znaczenie to powiem że ćwicze na mase. dieta podstawa nie ma sensu robic powt [...]

Poprawiłem troszeczke, tak by to mniej wiecej wygladało. georgu popraw cos jeszcze jak jest zle albo ktos inny.Dzieki TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do [...]

TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - podciagnaie sztangi w opadzie a inna nazwa to chyba wiosłowanie(5 x 10)zamien na [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] niż te 12 co opisujecie na forum, ale więcej obwodów) FBW, ACT, FBW, co drugi dzień. Po co? Moim celem jest spoko sylwetka (treningi FBW) oraz wytrzymałość w podstawowych ćwiczeniach pompki, dipy, podciąganie więc tutaj taki trening obwodowy byłby perfekt, a myślę, że może i na takim też trochę mięśnia zbuduje. Ale teraz raczej redukcja, bez [...]